[바른몸] 카페인 하루 권장량과 과다섭취시 나타나는 부작용은?

안녕하세요 여러분, 바선생입니다 :)

오늘은 많은 분들이 즐겨 마시는 '커피나 차'에 들어있는

'카페인'에 대해 이야기를 해보려합니다.

카페인이란 무엇일까요?

카페인이란 커피나 차, 카카오 열매 등에 함유된 성분입니다.

식품 및 의약품의 원료로 사용되고 있고

보통 우리가 쉽게 섭취할 수 있는 초콜릿, 콜라, 에너지 음료, 커피, 녹차 등에 들어있습니다.

 

카페인은 우리 몸에 매우 빠르게 흡수되어

졸릴때나 피곤할때, 각성이 필요할때 유용하게 쓰이기도 합니다.

카페인 과다섭취시 부작용

카페인은 우리의 피로를 풀어주고 정신을 맑게 해주며

이뇨작용을 통해 노폐물을 제거해준다는 장점도 가지고 있지만

반대로 과잉섭취를 했을 때 메스꺼움, 속쓰림, 불안 등이 일어날 수 있으며

중독시에는 신경과민, 근육경련, 불면증, 가슴 두근거림의

부작용이 일어날 수 있다는 단점을 가지고 있습니다.

또 심장박동수가 증가되어 혈압이 상승될 수 있고, 철분 흡수를 방해하여 빈혈을 유발할 수 있습니다.

칼슘 흡수를 방해하여 성장 저해를 유발하고 골밀도가 약화될 수도 있습니다.

 

또 몸이 피로한데 '휴식'으로 피로를 해소하는 것이 아닌

카페인으로 피로를 못느끼게 하는 것이기때문에 일시적으로는 집중력을 향상시키고 잠을 깨게 도와주지만

장기적으로는 오히려 집중력이 점점 떨어지고 피곤해질 수 있습니다.

카페인 하루 적정 섭취량, 권장량

카페인은 그럼 하루에 얼마나 먹어야할까요?

 

어린이나 청소년은 체중Kg당 2.5mg이하라고 할 수 있습니다.

일반 성인은 하루 총 섭취량이 400mg 이하

임산부는 하루 300mg 이하라고 합니다.

 

하지만 평균섭취량 말고 보다 정확한 자신에게 맞는

카페인 최대 일일 섭취 권고량을 계산하는 법은

몸무게(kg) X 2.5mg 입니다.

예를들어 60Kg일 경우에는 60X2.5 = 150mg입니다.

따라서 하루 적정 섭취량은 사람에 따라서 다르지만 

커피 1잔~2잔정도가 적당하다고 볼 수 있습니다.

 

커피는 체지방 분해에도 도움을 주고 일시적으로 졸음을 물리치고

집중력을 향상시켜주지만 장기적으로 너무 많은 양을 마시는 것은 

위에서 말씀드린 것처럼 부작용을 초래할 수 있으니

적당한 양을 드신다거나 입이 너무 허전하고 심심하다면 1잔분량의 커피를 나누어

연하게 타드시는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

 

또는 상대적으로 카페인이 낮은 대체 음료를 선택하셔도 도움이 됩니다.

카페에서 먹는 커피는 240ml당 107mg이 들어있지만

홍차는 200ml당 40mg이, 녹차는 200ml당 카페인 20mg이 들어있기때문에

따뜻한 차로 대체해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

특히 인스턴트 커피에도 적지않은 카페인이 함량되어있으니

늘 영양성분표 확인 후 카페인이 얼마나 들어있는지 체크하고 드시는 습관을 들인다면

좀 더 건강하게 차나 커피를 즐길 수 있을 것입니다.

 

 

♥오늘도 방문해주셔서 감사합니다♥