[바른 몸] 운동을 꾸준히 지속하는 간단한 방법 5가지는?

안녕하세요 여러분 ,바선생입니다 !

많은 사람들은 다이어트나 건강관리를 위해 운동을 시작하기로 마음 먹습니다. 하지만 하루, 이틀 더 나아가 일주일동안 운동을 지속하지만 점점 시간이 지날수록 처음에 가졌던 의욕은 사라지고 평소 습관으로 돌아가게 되는 것이 일상다반사이기도 합니다.

왜 우리는 운동을 꾸준히 지속하지 못하는 것일까요?

아마 다양한 이유가 있을것입니다.

갑자기 회사의 업무가 너무 많아 야근을 해야할 수있고

몸의 컨디션이 너무 안좋거나 또는 운동에 실증이나서 등등 많은 이유가 있겠습니다.

따라서 모든 사람이 운동을 어떤 상황에서든 '해야한다'라고 부담을 가질 필요는 없습니다.

유연하게 자신의 상황에 맞게, 나의 일상에 맞추어 가벼운 마음으로 운동을 시작한다는 생각을 하면 좋습니다.

 

하지만 우리는 운동을 할 시간과 능력이 있는데도

보통 운동에 흥미를 잃거나 좋아하지 않아서라는 이유로 운동을 하지 않는 사람들이 훨씬 많습니다.

그럼 우리는 어떻게 운동을 꾸준히 지속할 수있을까요?

간단히 5가지로 이야기해볼수있습니다.

 

운동을 지속하는 방법 1. 약간의 두려움 가지기

여기서 제가 말하는 두려움이란, 강박적으로 생각을 하라는 말과는 다릅니다.

어떤 목표를 위해 동기부여를 할 때

사람은 효과나 장점등을 찾아보며 목표를 이루고자하는 마음을 다잡을 수 있습니다.

하지만 '사람들 앞에서 발표하는 기술'에서도

사람들의 시선을 집중시키기 위해

약간의 공포를 심어주는 말을 하는 것이

효과적인 것이라고 말하는 것처럼

우리의 생각도 마찬가지입니다.

긍정적인 면보다는 부정적인 면에 끌리기 마련입니다.

따라서 운동의 '효과나 장점'을 찾아보며, 나에게 주는 이로운 점을 찾아보는 것도 도움이 되지만

오히려 반대로 '운동을 안했을때의 올 수 있는 나쁜 결과'에 대해서도 생각해보는 것이

효과적인 동기부여가 될 수 있습니다.

  

예를 들면

'운동을 안하면 노화가 빨리 진행된다'

'운동을 안하면 많은 질병에 노출 될 수 있다'

'운동을 안한사람이 한 사람보다 사망률이 높다'

등이 있을 수 있겠죠.

 

하지만 강박적으로 이를 생각하며 공포스러움을 느끼며 운동을 한다면

오히려 부정적인 영향을 끼칠 수 있으니 가볍게 자극제로 생각하시면 좋을 것 같습니다.

 

운동을 지속하는 방법 2. 하루 일과로 생각하기

우리는 보통 '운동'을 하루 중

가장 뒷전으로 생각하기 쉽습니다.

하지만 우리가 쓰는 캘린더에

하루에 해야 할 일과를 적어놓는 것처럼

'운동'도 마찬가지로 캘린더에 일과로 써 넣어주셔야 운동을 하게 되는 것이 쉬워진다는 것입니다.

확실히 저도 저의 (캘린더 앱을 이용한) 하루 일과에 운동을 구체적으로 써 넣었을 때

운동을 할 확률이 더 높아졌습니다.

'하루 안에 해야할 일'이라고 자각을 하며 지키게 될 확률이 높아진다는 것이죠.

 

만일 '하루 일과'를 적는 습관이 없다면

이제부터라도 캘린더에 일정을 쓰는 습관을 길러보시는것이 도움이 될 것입니다.

 

운동을 지속하는 방법 3. 운동 다양하게 진행하기

사람들이 운동에 빨리 지치는 이유 중 하나는

너무 단순한 패턴의 반복이여서 일지도 모릅니다.

매일 달리기하기, 팔굽혀펴기와 스쿼트하기 등 단순히 매일 같은 운동을 반복한다면

이는 오래가지 못할 것입니다.

따라서 스스로 운동 계획을 짤 수 있다면 여러가지 운동을 진행해보시라고 권해드립니다.

예시로 월수금은 달리기, 화목은 요가나 수영 등입니다.

하지만 운동에 지식이 하나도 없거나 운동 계획을 짜기 힘들다면

요가원이나 헬스장의 GX장, 다양한 체육관을 이용해 다양한 운동으로 시작해보는 것도 좋습니다.

그곳에 강사님들이 다양한 수업을 제공하기 때문에 지루함을 느끼기 어렵기때문입니다.

또는 1가지 운동 종목만 하는것이 아닌 여러가지 운동을 선택하는것도 방법이겠습니다.

요즘에는 모임 어플이 잘 되어있어서 비용이 부담된다면 모임 어플을 통해 다양한 운동을 즐겨볼 수 있습니다.

 

운동을 지속하는 방법 4. 목표 생각하기, 동기부여 영상보기

뻔한 이야기 같지만 막상 실천하면 효과가 있는 방법입니다.

운동을 시작할땐 누구나 의지와 목표의식이 뚜렸하지만

시간이 지날수록 의지는 약해지기 마련입니다.

따라서 의지가 약해질 때 '처음의 목표를 생각해보는 것'이 도움이 됩니다.

하지만 사람은 생각만 하는 것보다는 오감을 통해 목표를 생각하는 것이 훨씬 더 자극이 강합니다.

예를 들면 원하는 몸의 모델 또는 가수의 사진을 보거나 입고싶은 옷을 보러 쇼핑하러 가는 방법들이 있습니다.

여기에서 우리는 훨씬 더 쉽고 간단한 방법으로 동기부여하는 법이 있는데요 바로 유튜브 시청하기입니다.

유튜브로 자신의 동기부여가 될 만한 영상들을 보는 것이죠.

아이돌 무대영상, 헬스하는 남자와 여자 영상, 원하는 몸을 가진 연예인의 일상 루틴을 보며 자극을 받을 수 있습니다.

따라서 우리는 스마트폰이 있다면 얼마든지 스스로에게 동기부여를 할 수 있습니다.

 

운동을 지속하는 방법 5. 어제보다 나은 오늘을 생각하기

운동을 실천하지 못하는 이유는 현재와 목표의 차이가 너무 크기 때문이기도 합니다.

따라서 운동을 너무 어렵게 생각하는 것이 아닌, 또 무겁게 생각하는 것이 아닌

가벼운 마음으로 임하는 것도 중요합니다.

만일 우리가 운동을 너무 하기 싫은 날이라면

'집에서 10분만 티비보면서 서있자'라도 좋습니다.

어제보다 나은 나를 만들 수 있는 행동이라면 뭐든지 좋으니 작게라도 움직이시는 것이 중요합니다.

 

'이래서 뭐라도 되겠어?'라고 생각할 수 있습니다.

하지만 작은 습관이 하나 하나 모여 나중에는 더 큰 움직임을 만들어 낼 수 있을 것입니다.

 

지금까지 운동을 지속하는 간단한 방법 5가지에 대해 알아보았습니다.

운동이 선택이 아닌 필수라고 생각하시고

건강과 원하는 몸을 위해 움직이는 습관을 만드셨으면 좋겠습니다.

 

오늘도 방문해주셔서 감사합니다♥